trening nog

Dzisiejszy trening Podciąganie na drążku szeroko do klatki 10/10/8/5+1 2min Podciąganie pół-sztangi w opadzie tułowia 12/10/8/6 60/70/80/90kg 1min Seria łączona (podwójna): Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki podchwytem-4 serie po 8 powtórzeń Przyciąganie maszyny w siadzie (chwyt neutralny)-4 serie po 12 powtórzeń Przerwa między seriami [...]

Witam. Dawno nie zaglądałem, więc przy okazji pozdro ludzie ;p. Pytanie jest takie:Czy mogę zrobić takie połączenie partii: 1.Klata+Plecy 2.Barki+kaptury+nogi 3.Biceps+triceps+przedramie Chcemy urozmaicić trening i głównie zależy mi na połączeniu bicepsa z tricepsem. Dodaje, że trening nóg lekki bo jestem piłkarzem i dobijam się na treningach

ale mam tragicznie nogi zaniedbane, dopiero dzisiaj sie dowiedzialem.. wczoraj pierwszy raz na powaznie potraktowałem trening nog i dzisiaj ledwo sie poruszam%-).. najgorzej posladki i tylnia czesc ud.. czym moge zastapic zurawie? jakos nie czuje sie w tych cwiczeniach dobrze, napweno nie po przysiadach i wykrokach, wieksza czesc ruchu to upadek [...]

[...] ale całe ciało. Jak po amfie %-). Ogólnie gorąco jakby mnie ktoś polał wrzątkiem. Dziwnie. Leżałem pod kołdrą i było w sumie miło. Ciepło. Stres troche. Chciało się isc na trening. Sam trening bardzo fajnie, 1h40 i nie było zmęczenia. Dobre skupienie. Gdyby nie to zgrzanie, to byloby 10. Mam jeszcze 1 probke i na bank wejdzie 1/2. Nawet te [...]

[...] ; 5kg 1a Uginanie ze sztangą stojąc 4 x 6-8p + jeden drop set ;20kg + drop 10kg 1b Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 4 x 6-8p; 25kg + drop 15kg 2a Uginanie młotkowe z hantlami 4 x 10 ; 7,5kg 2b Francuz siedząc ze sztangielką za głową 4 x 10; 7,5kg Trening ok, pompa była ;-) Teraz tylko dotrwać do piątku na zdrowo i w końcu trening nóg %-)

Za tydzień się ogarnę i dop******ę tam więcej kg, teraz to był mój pierwszy trening nóg po kilku miesiącach (teraz było FBW, a przed nim trening w piwnicy, gdzie nie miałem stojaków)... dzisiaj jestem bardzo zadowolony, bo te 32 serie chociaż poszły na nogi + 12 na łydki, ale to nie jest jeszcze to :-D Obudziłem się po drzemce niedawno i wstałem, [...]

Masz sztangę ? rób przysiady. FBW to dobry trening na przyrost masy. Trening nóg w sztukach walki, a na siłowni to zupełnie inna sprawa, ćwicząc k1 nie wyrobisz sobie takich mięśni nóg jak na siłowni chyba. (mówie jak mi sie wydaję, ja się jeszcze tak bardzo na tym nie znam, to jest możliwość ze troche błędnie mówię)

[...] celach). Dobry motyw z tą wodą. Swietnie że się uczysz!!!!!! mogę Ci jeszcze tak na marginesie polecić... daj tę wodę do lodówki i pij ciągle zimną ;> mówię Ci... p.s. tak w ogole to właśnie idę na trening nóg. Zawsze już na dwa dni wcześniej jest zestresowany gdy mam ćwiczyć nogi... ;D Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2010-03-13 11:21:53

[...] akcje ktora miala miejsce kilka dni temu. Cwicze sobie z ziomkiem i nagle wpada taki kumpel - rasowy sezonowiec, i chce z nami pocwiczyc no to oki. Jako ze w ten dzien byl trening nog , wiec zabieramy sie za przysiady. Mowimy rob ty pierwszy. To on zabiera sie do robienie juz stoi pod stojakami i mowi: ej a jak ten przysiady ze sztanga na [...]

[...] akcje ktora miala miejsce kilka dni temu. Cwicze sobie z ziomkiem i nagle wpada taki kumpel - rasowy sezonowiec, i chce z nami pocwiczyc no to oki. Jako ze w ten dzien byl trening nog , wiec zabieramy sie za przysiady. Mowimy rob ty pierwszy. To on zabiera sie do robienie juz stoi pod stojakami i mowi: ej a jak ten przysiady ze sztanga na [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Wczorajsza wpiska. Z racji tego, że byłem wczoraj na imprezie to wczorajszy trening nóg przesunąłem na dziś. Wczoraj zrobiłem sobie mniejszą dawkę węgli wpadło ~90. Poza tym zrobiłem jeszcze cardio ok. 36min. biegania jak zwykle w dość dobrym tempie :-) Zmieniony przez - SnicK w dniu [...]

Dzisiaj był własnie trening nog kbory oceniam pozytywnie, szamki narazie mniej ale powoli bede dokladal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/49c838c603cf486cae625740376b6d37.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/453bf75cb9a54f34918970d8f29393b0.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9bc981a0435940309824bca48a5a3951.png Nogi+brzuch przysiad tylni 12x33 12x43 12x53 12x63 12x73 12x83 [...]

dzisiaj dzien dosc dobry , byl trening nog i brzucha :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c8f2bee0483245c5ba7e6e97b58a58a7.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1a0ea11ae58542b393622ef99083e45d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2fce40c782ca41a3a17033b2d8f8bda1.png Nogi+brzuch martwy ciag klasyczny 15x33 12x53 10x73 8x83 6x93 15x33 12x63 10x83 8x93 6x103 przysiad przedni 12x53 [...]

6012+40=6052 Wczorajszy trening nóg, przysiady ze sztangą: 15/15/15/12/10/8 + 10/15 powt łącznie 100 powtórzeń 6052 + 100 = 6152 (moje 192 powt)

18740 + 12 = 18 752 wczoraj nogi ,ale bez siadów tylko troszke rozgrzewkowo (270 powt) - biednie strasznie ale normalne siady mam obecnie co 3 trening nóg, bedize kiedys wiecej ;)

18740 + 12 = 18 752 wczoraj nogi ,ale bez siadów tylko troszke rozgrzewkowo (270 powt) - biednie strasznie ale normalne siady mam obecnie co 3 trening nóg, bedize kiedys wiecej ;) Dokończyłem ćwiczenia z przysiadami w 4 seriach (15 + 15,20,25,25). Setka na dobry początek tygodnia. 18 752 + 85 = 18 837

Pierwszy trening nóg od nie pamiętam już kiedy ze 3 tygodnie chyba :) już czuję, że od dziś wieczór będzie problem z chodzeniem :D 20 + 20 + 15 + 15 + 12 + 10 + 10 + 10 + 8 + 6 = 126 19184 + 126 = 13 310 (884) no tym razem to nie ja nabalaganilem 19184 + 126 = 19310

46472 + 32 = 46504 Lekki bo lekki, ale nadrobiłem powtórzeniami, pierwszy trening nóg od nie pamiętam kiedy :) 20+20+20+15+15+15+15+15+15+15+15+10+10 = 200 46 504 + 200 = 46 704 (4588) + 60 powt = 46 764 podkręcamy !!!! (657 powt)

46472 + 32 = 46504 Lekki bo lekki, ale nadrobiłem powtórzeniami, pierwszy trening nóg od nie pamiętam kiedy :) 20+20+20+15+15+15+15+15+15+15+15+10+10 = 200 46 504 + 200 = 46 704 (4588) + 60 powt = 46 764 podkręcamy !!!! (657 powt) 46 764 + 80 = 46 844 ( rehab )

Dzisiaj dzień bez treningu. Były dwa intensywne lekcje wfu, troche pograłem w piłkę, dosyć fajnie się spociłem, więc można to zaliczyć do cardio. Do końca dnia odpoczywam, a teraz oglądam skoki narciarskie :D W szkole wszystko w porządku, co raz luźniej się robi w tej klasie maturalnej, tylko trzeba się w domu uczyć. Dieta trzymana bez problemu. [...]